Закрыть ... [X]

Будь всегда в форме



Будь всегда в форме!

Однажды я пошла в спортзал, решила узнать, что такое шейпинг и с чем его едят: продержалась месяц на этих тренировках. Нет, занятие это приятное и полезное, но, увы не было времени на постоянное посещение комплекса. А красивой и подтянутой всегда хочется быть. Но унывать не приходится – можно и так поупражняться, прямо на месте, главное делать нужно все правильно…
Для того, чтобы тренировки приносили не только радость, но и пользу, причем, существенную, нужно соблюдать определенные правила, а для этого необходимо помнить о технике безопасности.

«Техника безопасности»:

1-Для начала посоветуйтесь с тренером о выполнении упражнений, индивидуальных для вас. В крайнем случае запаситесь методической литературой.
2-Контролировать движения можно перед зеркалом, женщинам тем более будет проще, так как они большую часть времени проводят перед ним.

3
-Перед тренировкой необходимо сделать разминку на 5 минут, а если вы дома, то примите горячий душ, который расслабит мышцы.

4
-Не перенапрягайтесь, делайте все постепенно, увеличивая нагрузку.

Вы идете на работу, в магазин, возвращаетесь домой…:

1- Держите спину прямо, не качайте бедрами из стороны в сторону, пусть это покажется странным, но чрезмерная вертлявость не приносит того результата, на который вы рассчитываете, просто выглядит вульгарно и не эстетично.

2
- Согнув локти под прямым углом, двигайте руками в такт вашей ходьбе.

3
- Постарайтесь отталкиваться кончиками пальцев от земли, а не всей ступней или пяткой (лично у меня это получается с трудом).
Быстрый шаг заменяет бег, увеличивая скорость можно сжечь калории, подтянуть мышцы живота, ягодиц, ног. Женщина, весящая 60-65 кг, за 45 минут ходьбы сжигает 135 калорий со скоростью 3 км/ч, 7 км/ч – 390 калорий, дальше – больше.

Для эффективности и удобства, если вы собрались заняться спортивной ходьбой, следует отказаться от:

-одежды из хлопка – он хорошо впитывает влагу и не дает ей испаряться.
-неброских цветов – если вы бегаете вдоль автомобильных дорог, лучше надеть что-нибудь поярче.
-дополнительных нагрузок – то есть, ничего лишнего с собой не брать, чтобы не было мучительно больно перегруженным суставам.
-кроссовок для бега – как ни странно, но из-за толстой подошвы, казалось бы специально созданной обуви, идет лишняя нагрузка на мышцы голени.

Если настигла боль…
Боль в боку – вещь крайне неприятная, она возникает при беге, быстрой и долгой ходьбе или занятиях спортом, режет или колет, как принято говорить в повседневной жизни. Для того, чтобы боль исчезла или, хотя бы успокоилась, напрягите пресс, наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните через сжатые губы и нажмите пальцами на больное место. Ну, а если это не помогло, то обратитесь к врачу, мало ли – аппендицит.

Упражнение для ягодичных мышц:

В повседневной жизни иногда бывает, что сексуальность утрачивает прежнюю остроту. Но жизнь на этом не заканчивается, ведь все в наших руках! В течение дня случаются, порой не вовремя, сексуальные приливы. Ваша задача поймать эту волну и заняться гимнастикой Кегеля, поясню: напрягайте ягодичные мышцы, будто пытаетесь сдержать мочеиспускание.
Этим упражнением вы улучшите кровообращение в области половых органов и усилите сексуальное желание, фантазируя и придумывая различные образы.
Почему-то раньше принято было акцентировать внимание на отдельные части тела и укреплять исключительно каждую мышцу. Наш организм состоит из сложного механизма многочисленных мышц, безусловно укреплять нужно все, но в жизни требуются не только крепкие ноги или руки, укреплявшиеся на отдельно взятом тренажере, а хорошая координация их движений и крепкий стержень – корпус, удерживающий равновесие.
Если нет возможности позаниматься с фитболом, найдите нестабильную поверхность, все это для развития устойчивости, разработанной Пилатесом.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Будь всегда в форме! - Фитнес (46 картинок)


Будь всегда в форме
Будь всегда в форме

Будь всегда в форме в 2019 году
Будь всегда в форме в 2019 году

Будь всегда в форме рекомендации

Будь всегда в форме картинки
Будь всегда в форме картинки

Будь всегда в форме новые фото
Будь всегда в форме новое фото

Будь всегда в форме изоражения
изображения

Будь всегда в форме
- Будь всегда в форме видео

Смотреть Будь всегда в форме видео
Форум по теме: , bud-vsegda-v-forme/


Похожие новости


Рейтинг кандидатов в президенты Украины 2019 года. Рейтинг доверия граждан
Поздравления с днем рождения тете. Смс с днем рождения тети в стихах
Рецепт петушков на палочке в домашних условиях: готовим вкусные леденцы из сахара
Прикольные поздравления ко дню рождения другу мужа
Огуречник
Подарок маме на День рождения из бумаги: мастер-классы и идеи
Смс стихи парню скучаю
Сказать люблю девушке
Именины Марины, поздравление Марине в прозе
Подарки для машиниста: чем удивить профессионала дальнего пути
Жена Вячеслава Мясникова
Как сватать невесту Как провести сватовство невесты
Какие камни нельзя носить Тельцам



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 19.07.2019, 00:23 / Просмотров: 55583