Закрыть ... [X]

Утренняя пробежка как мотивировать себя



Утренняя пробежка как мотивировать себя

У ранней пробежки уже давно появились свои защитники и противники. Любители поспать говорят, что утренние пробежки вредны для еще не совсем проснувшегося организма, а приверженцы бега по утрам считают его оптимальной физической нагрузкой и зарядом бодрости на весь день. Чтобы пробежки были в радость, необходимо подбирать оптимальное для себя время и не выходить на бег сразу после пробуждения: пока будешь умываться и собираться, успеешь окончательно проснуться. 

Утренняя пробежка как мотивировать себя

Польза бега по утрам

1) Бегая, мы задействуем почтивсе мышцы тела, как во время комплекса физических упражнений. 

2) При интенсивном беге у нас происходит потоотделение вместе с которымвыводятся шлаки и токсиныиз организма.

3) При бегеповышается кровообращениеи питание органов и клеток кислородом.

4) С помощью утренней пробежки хорошосправляться с плохим настроениеми депрессией, так как бег вырабатывает в организме гормон счастья.

5) Пробежка благоприятным образом влияет наиммунную и центральную нервную систему.

Также бег – это отличноесредство для самодисциплины, ведь вставая ранним утром на пробежку, ты проверяешь собственную силу воли и развиваешь силу характера, а это обязательно пригодится тебе потом в жизни.

Как приступить к пробежке?

Ты уже давно хочешь приступить к тренировке, но постоянно все откладываешь? Во-первых, прекрати все списывать на все обстоятельства: я не выспалась, на улице плохая погода, сегодня много дел. Обстоятельства будут всегда, и ты не сможешь их отложить или изменить, но ты можешь мотивировать себя. Во-вторых, немного тяжело будет только первые пару дней, пока ты будешь втягиваться, а потом организм привыкнет и будет уже сам требовать нагрузки.

Утренняя пробежка как мотивировать себя

Советы для эффективной пробежки

Подбери себе подходящий темп бега

Если ты конечно не профессиональная спортсменка, то перегрузки тебе ни к чему – это вредно для сердца. Тренировка должна быть умеренной, нагрузку можно увеличить, когда ты уже втянешься в бег.

Выбери правильную обувь

Не скупись на хорошие качественные кроссовки для бега. Подошва в них должна быть толстая и крепкая, чтобы ноги не принимали на себя весь удар о землю.

Позаботься об одежде

Летом, конечно, нет никаких проблем с выбором одежды. А вот зимой одевайся как «капуста» в несколько слоев, например, одень пуловер с олимпийкой или пару свитеров.

Составь хороший маршрут ля пробежки

Самым идеальным местом для бега будет какой-нибудь парк или лес, там мало людей, живописно и много свежего воздуха за счет деревьев. Также подумай о покрытии – бегать по асфальту или песку не самое хорошее решение. Если у тебя есть проблемы с коленными суставами, то избегай крутых подъемов и спусков.

Расслабляйся во время бега

Если сильно напрягаться во время бега, то можно потом ощутить сильную усталость в мышцах, особенно в первое время. Контролируй расслабление плеч, спины и груди, при этом делая акцент на ноги, которые выполняют основную нагрузку.

Не бегай при боли

Боль – это индикатор неполадок в организме, поэтому если почувствовала неприятные и болевые ощущения, то тут же прекрати занятия бегом. Возможно, твое тело просто устало и требует отдыха, но если боль будет продолжаться и при следующих тренировках – обязательно обратись к врачу!

Бег как норма жизни

Сделай пробежку по утрам важной составляющей твоего дня и не спеши откладывать бег из-за плохой непогоды. Между прочим, пробежка под дождем – это не только отличная закаливающая процедура, но и мощный воспитательный фактор. После такой пробежки не страшны будут любые мелкие проблемы и неприятности.

Как правильно бегать?

Лучше всего бегать не более получаса и через день, давая организму отдохнуть. Можно использовать очень эффективную для оздоровления технику –бег джоггинг, т.е. бег трусцой. Обязательно тренировку начинай срастяжки, чтобы мышцы разогрелись.

Теперь первый этап –временной. На нем бежишь не спеша, сочетая медленный бег с ходьбой. В таком темпе следует двигаться около 15 минут. После первой недели увеличивай время на пять минут, а на четвертой неделе можно бегать уже полчаса. Так твой организм совершенно безболезненно привыкнет к бегу, ты не будешь страдать одышкой и начнешь наслаждаться процессом бега.

Читайте также: Бег для похудения: отзывы

Второй этап – этодистанционный.На первой пробежке можно пробежать до двух километров, на второй уже 3 км, на третьей – 4 км, а на четвертую тренировку опять вернись к 2 км. Потом вновь наращивай расстояние бега и конечно не забывай отдыхать между тренировками. Бегай в легком расслабленном темпе, так чтобы ты могла поддерживать еще с кем-то разговор. Также очень важно следить за своим дыханием, новички часто допускают ошибку и дышат не глубоко. Воздух на вдохе должен полностью проходить в легкие и тщательно выдыхаться. Перед завершением пробежки полезно сделать небольшое ускорение, а затем резко не останавливаться и пару минут продолжать идти в ускоренном темпе.

Чтобы мотивировать себя и не терять интерес к бегу, ты можешь завести дневник пробежек или в календаре обводить числа, когда ты бегала. Пробежки должны быть в радость, поэтому воспринимай их не как обязанность, а как заботу о собственной красоте и здоровье. Бегая, представляй, как улучшится твоя фигура, самочувствие и повысятся защитные силы организма после регулярных занятий бегом.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Утренняя пробежка как мотивировать себя (41 фотографий)


Утренняя пробежка как мотивировать себя
Утренняя пробежка как мотивировать себя

Утренняя пробежка как мотивировать себя в 2019 году
Утренняя пробежка как мотивировать себя в 2019 году

Утренняя пробежка как мотивировать себя рекомендации

Утренняя пробежка как мотивировать себя картинки
Утренняя пробежка как мотивировать себя картинки

Утренняя пробежка как мотивировать себя новые фото
Утренняя пробежка как мотивировать себя новое фото

Утренняя пробежка как мотивировать себя изоражения
изображения

Утренняя пробежка как мотивировать себя
- Утренняя пробежка как мотивировать себя видео

Смотреть Утренняя пробежка как мотивировать себя видео
Обсуждение по теме: , utrennyaya-probezhka-kak-motivirovat-sebya/


Похожие новости


Рисовая каша с тыквой — рецепты с фото
С днем рождения видеооператору в стихах
Бьюти-советы в критические дни
Совместимость имен Кристина и Алан в любви и браке
Жена Андрея Аршавина
Франсуа де Ларошфуко
Поздравления с днем следственного комитета
Отдых в Белоруссии на новый год 2018 цены
Сценарий Концерт-выставка, посвященный Дню семьи
Поздравления на день домового в стихах
Совместимость имен Дайна и Севастьян в любви и браке
5 романтических мест для свидания в День святого Валентина



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 19.05.2019, 17:42 / Просмотров: 52183